第三类

第五类

4. 选购商品时关注养分成分表，抉择少糖或无糖食品。

光看分类不晓得如何“实操”

呼……怎么一下子胖了这么多？

包括高糖类、油炸食品、高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等，对身体健康无益，宜少吃。

为什么要关注膳食？

第一类

红

起源于：姑苏卫生12320

小贴士

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红灯食物往往是大家最爱吃的，但最好不要吃。这并非是相对意思上的不吃，只是盼望大家减少吃的次数、频率跟摄入量。偶然为了满意一下口腹之欲是能够的，然而长期吃会对身材造成不良影响,bl8n8.cn。

最后再为酷爱甜食的搭档献上一份诚意满满的小贴士： 不是不能吃糖，但是必定不要适量~

灯

物

6. 在烹饪时应留神尽量少加糖。

味蕾虽得到了临时的知足，但长此以往，管不住嘴的你就会收到身体发来的预警。

食

纯能量食物，包括烹调油、糖果、坚果，虽提供 能量，但是其余的营养绝对少一些。

瘦肉应当天天摄入，由于它提供优质蛋白质。

1992年，世界卫生组织发表的维多利亚宣言提出， 公道膳食是健康的第一基石。高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高血黏稠度等，与饮食亲密相干，且发病年纪逐步年青化。

物

编纂：张茜芸 义务编辑：王韦

谷薯类，即主食，主要提供 能量、碳水化合物，及小局部膳食纤维。

动物性食物，包括鱼、肉、蛋、奶，主要提供 优质的蛋白质和能量。

1. 常见的增添糖有白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖，包括饮料中的糖。

物

3. 不喝或少喝含糖饮料，多喝白开水或茶水。

大豆类，即大豆及其制品，提供 蛋白质、脂肪、碳水化合物。

灯

食

甜食、油炸食品赶快部署上。

我不能在吃上亏待本人，

第二类

5. 少吃甜食或点心。

2. 每天增加糖摄入不超过50克，最好把持在25克以下。

包含谷类制品、奶类制品、高糖分的水果类等，对身体有利，但吃多也伤身，应限量摄入。

小蠢才

原题目：你的生涯须要“亿点点甜”？你的身体向你say no！

包括无淀粉蔬菜类、膳食纤维较高的杂粮和杂豆等，倡议踊跃摄入，但也要防止摄入多余。

黄

食品的五个种别要明白

食

蔬果类，即蔬菜和生果，主要提供 维生素、矿物资（钙、铁、锌等），及水溶性的膳食纤维。

压力这么大、生活这么苦，

你需要知道“食物红绿灯准则”

王全健

鱼和海产品在供给优质蛋白质的同时，也提供不饱和脂肪酸，对保护血汗管有利益。

王全健

灯

蛋黄自身十分有营养，但胆固醇含量过高，摄入蛋黄过多会导致胆固醇过高，会引起高血脂和肥胖。

第四类

绿